Недосып негативно сказывается на организме в долгосрочной перспективе, поэтому важно засыпать, чтобы до пробуждения оставалось минимум 7 часов. Однако как быть в случае проблем с засыпанием?

Самый эффективный способ – дыхательная гимнастика «4-7-8». Действия следующие:

  • медленно вдохнуть через нос на протяжении 4 секунд;
  • задержать дыхание на 7 секунд;
  • медленно выдохнуть в течение 8 секунд.

Повторить подобные действия нужно несколько раз. Как правило, уже за первую минуту настигает чувство сонливости. Выполнять гимнастику нужно не меньше двух раз в неделю. Метод также отлично работает, если человек проснулся посреди ночи и не может заново уснуть. Простое упражнение помогает не только заснуть, но и успокоить нервную систему. Технику придумали индийские йоги.

Медицинские исследования доказали, что глубокое дыхание снижает тревогу, утомляемость, беспокойство и стресс. Дыхательная гимнастика «4-7-8» известна не одно десятилетие, поэтому ее эффективность успели проверить.

Фото pixabay.com

Источник