Наставник по боевым искусствам однажды спросил своего ученика:

– Что является самым важным в жизни?

– Истина, учитель, – без колебаний ответил юноша.

Тогда наставник схватил ученика и, окунув его голову в лохань с водой, держал его до тех пор, пока тот не стал задыхаться. Когда же он отпустил его, чтобы ученик мог вздохнуть, тот предельно ясно понял, что же является самым важным в жизни!

Залог здоровья – циркуляция энергии

Считается, что человек обретает начальный заряд энергии при рождении от своей матери, а затем в течение всей жизни постоянно получает энергию при дыхании, насыщающем кровь кислородом. Затем по энергетическим меридианам кровь поступает во все внутренние органы, обеспечивая жизнедеятельность организма. Залогом здоровья и духовного равновесия служит постоянная, равномерная и уверенная циркуляция энергии, обеспечиваемая специальными диетами, дыхательными и гимнастическими упражнениями.

Для человека существует пять жизненно необходимых потребностей – пища, вода, кров, одежда и воздух, причём последняя, без сомнения, является самой необходимой и самой распространённой. Дышат все – люди, животные, растения. Это основа жизни. Лёгкие человека вмещают от 3000 до 4000 кубических сантиметров воздуха, но большинство людей дышат так, как они дышат в обыденной жизни, используя только малую часть этого объёма – около 500 кубических сантиметров.

 Правильное дыхание улучшает эмоциональное состояние

Общеизвестно, что части тела, которые длительно не используются, подвергаются атрофии и в конце концов отмирают. Лёгкие не исключение из этого правила. Именно поэтому чрезвычайно важно научиться правильному, полному дыханию с использованием всего объёма лёгких. Почему же большинство из людей дышат неправильно? Это происходит потому, что в процессе дыхания ими используется только верхнее, или лёгкое, дыхание, вовлекающее в процесс только верхнюю часть лёгких. Такое дыхание называется грудным в отличии от диафрагмального, то есть дыхания с помощью мышц, разделяющих грудную и брюшную полости, – диафрагмы. Грудное дыхание зачастую бывает ограниченным, прерывистым, а иногда и почти заблокированным, что является следствием напряжённой, зачастую конфликтной, а иногда и стрессовой повседневной жизни. Когда мы видим, что кто-то испытывает определённые затруднения, мы обычно говорим: «Успокойтесь, глубоко вдохните, выдохните и начните всё с начала». И наоборот, если человек способен спокойно и глубоко дышать, то его автономная нервная система будет отражать это спокойствие, и все связанные системы организма будут защищены от различных негативных ситуаций. Отсюда следует вывод, что, работая над правильным дыханием, мы можем управлять и своим эмоциональным состоянием. Кстати, в этом смысле стоит посмотреть на спящих детей, ещё не испытавших трудностей окружающего мира. Их дыхание – глубокое, ровное, и исходит оно не из грудной клетки.

Больше кислорода – выше выносливость

Продолжая наш разговор о целостной тренировочной функции, которую, как мы выяснили, вполне может реализовать айкидо, рассмотрим особенности дыхания в тренировочном процессе. Как и в любом виде восточных боевых единоборств, дыхание в айкидо осуществляется за счёт брюшных мышц, при этом мышцы груди практически не используются. Такое дыхание называется нижним, оно чрезвычайно эффективно и полезно: в этом случае задействованы большинство сегментов лёгких – медленный вдох и медленный выдох с задержками во время начала и конца вдоха и выдоха позволяют лёгким использовать большую часть поступающего кислорода. А повышенное потребление кислорода способствует усилению аэробной энергии, необходимой для длительной и интенсивной работы, то есть усиливает такое функциональное качество, как выносливость. Следовательно, нижнее дыхание позволяет проводить полноценные тренировки и выполнять большое количество приёмов без особых усилий. А как мы помним из предыдущих публикаций, одним из основных технических принципов айкидо является достижение максимальной эффективности при минимальных затратах.

Из медицинских источников следует, что диафрагмальное дыхание характеризуется ещё рядом преимуществ:

  • улучшает состояние системы кровеносных сосудов;
  • обеспечивает лёгочный массаж, а также воздействует на органы брюшной полости;
  • избавляет от нарушений в функционировании желудочно-кишечного тракта. Устраняет вздутия в брюшной области, запоры, чрезмерную перистальтику;
  • улучшает работу почек, функции поджелудочной железы и желчного пузыря;
  • при регулярном выполнении помогает избавиться от лишнего веса;
  • увеличивает объем лёгких на 25% в среднем и улучшает самочувствие.

Николай Рудаков

Фотография: Shutterstock.com

Продолжение читайте в №6/2018 журнала «Чудеса и приключения»

Теги: , , , ,