Продолжаем разговор о возможностях человеческого тела. Итак, тело – это инструмент, обладающий только ему присущими качествами, вернее, уровнем их развития. Усилить эти качества, развить их до функциональных возможностей, сопоставимых с качествами молодого здорового организма, – кардинальная задача человека, вступившего в «третий возраст».

Ловкость – физический интеллект

В повседневной жизни зачастую возникают ситуации, которые требуют проявления находчивости, быстроты реакции, способности к концентрации и переключению внимания, точности и рациональности движений. Эти качества связывают с понятием ловкости.

Ловкость – это своего рода физический интеллект, сочетающий в себе такие функциональные способности человека, как координация, скорость реакции, сила (мощь), равновесие. С возрастом наибольшее значение для сохранения, а, возможно, и дальнейшего развития ловкости приобретают гибкость и сила, так как ловкость подразумевает в себе развитие сложного типа мощности, которую можно в любой момент очень быстро видоизменять. Данный навык является достаточно сложным, он подразумевает изменение скорости движения различных частей тела, при этом человек должен задействовать многие группы мышц. Именно поэтому и в зрелом возрасте необходим достаточный уровень гибкости для оптимальной работы суставов, связок и сухожилий.

Любые виды физических упражнений, требующие плавного, точного и последовательного выполнения целого ряда движений, оказывают самое благоприятное воздействие на развитие ловкости. Поэтому те комплексы оздоровительной гимнастики, о которых мы говорили в предыдущих статьях, остаются актуальными и в этом случае.

Кроме того, полезны такие упражнения, как прыжки на месте (с попыткой подтянуть в прыжке ноги к груди), бег зигзагами, челночный бег, боксёрский бой с тенью, берёзка, мостик, полукувырок назад с попыткой достать носками ног поверхности.

Как улучшить координацию

Слово «координация» в переводе с греческого языка означает упорядочение, согласование, сочетание. Поэтому, говоря о координационных качествах человека, мы имеем в виду процессы согласования активности мышц его тела, направленные на согласованность его движений с реальными требованиями обстановки.

Возьмём, к примеру, ситуацию: вход в учреждение регулируется вращающейся дверью. Один человек, не задерживаясь, смело и точно шагает в свободное пространство и входит в помещение. Другой долго топчется на месте, пытаясь согласовать свои движения со скоростью вращения двери. Во втором случае налицо недостаток координационных способностей.

Прежде всего, присмотритесь к себе. Занимаясь перед зеркалом выбранным вами комплексом оздоровительной гимнастики, тщательно контролируйте правильность выполнения упражнений (максимальная амплитуда, правильные векторы движений и т.д.). Этот постоянный контроль в конечном счёте приведёт к улучшению координационных способностей.

И несколько полезных упражнений.

Попытайтесь встать в «ласточку», то есть наклонить корпус, стоя на одной ноге, вторую поднять назад параллельно (по возможности) полу, руки развести в стороны. Держать 10–15 секунд с закрытыми глазами. Повторить несколько раз, меняя ногу.

Сидя на стуле, левой ногой совершайте вращательные движения, а левой рукой рисуйте в воздухе букву «Б» в обратном порядке. Затем поменяйте ногу и руку. Повторить 10–12 раз.

Находясь в едущем транспорте, попытайтесь стоя, чуть шире расставив ноги, отпустить поручень и простоять так, несмотря на вынужденные зигзаги транспортного средства.

Чаще ходите по бордюру тротуара, сохраняя равновесие. Вспомните детство.

Развивайте быстроту

Быстрота – это физиологическая способность человека, характеризующая движение, поэтому в качестве развития быстроты следует в выбранном вами комплексе оздоровительной гимнастики предусмотреть различные кратковременные движения и передвижения с максимальной скоростью, различные прыжковые упражнения, также связанные с перемещением собственного тела. При этом необходимо чередовать движения с высокой интенсивностью (в течение 4–5 секунд) и движения с меньшей интенсивностью – вначале наращивать скорость, потом поддерживать её и постепенно замедлять.

Для развития (восстановления) быстроты полезно также выполнять следующие упражнения:

– прыжки через скакалку (частота вращения максимальная);

– рывки с резкой сменой направления и мгновенными остановками;

– рывки на короткие отрезки с резкой сменой направления движения;

– быстрые перемещения, характерные для баскетбола, волейбола, с последующей имитацией выполнения технического приёма.

Как мы уже отметили выше, ощутимый эффект в деле омоложения организма может дать только оптимальное сочетание занятий айкидо с комплексами оздоровительной гимнастики. Освоение техники айкидо, помимо ярко выраженного специфического оздоровительного воздействия на организм человека, несёт в себе ещё одну немаловажную функцию.

Обучение в айкидо начинается не с бросков и захватов, а со снятия многочисленных органических, мускульных и ментальных стопоров. Физически и психологически оно готовит человека к существенному изменению образа жизни и выполнению комплекса мероприятий, направленных на борьбу с надвигающейся старостью и сопутствующей ей немощью.

Николай Рудаков

Фотография: Shutterstock.com

Теги: , , ,